Muminah
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 |  Postado em 22/5/2004 11:03:32 |  |
Assalamu Aleikum
Alimentos contra a insônia
Depois de um dia cheio, com aquele corre-corre típico de quem trabalha e tem outros tantos afazeres, muitas vezes na hora de dormir você está tão agitado que não consegue pegar no sono, não é mesmo? Você está exausto e seu corpo pede pelo descanso. Mas, mesmo assim, rola de um lado para o outro sem conseguir dormir: são os problemas martelando na sua cabeça, aquele relatório importante que precisa preparar no trabalho, a reunião na escola do filho na qual não pode faltar. Como conseguir dormir? Pode parecer bobagem, mas aqueles conselhos da sua avó são valiosos quando o assunto é dormir tranqüilamente. Lembra de quando você era pequeno e sua vovó dizia "beba um leitinho quente antes de dormir para ter uma noite deliciosa de sono, com os anjinhos"?
Pois então, ela estava certa! O que talvez nem ela mesma soubesse era o porquê de alguns alimentos terem essa fama (e na maioria das vezes a capacidade) de trazer o sono mais rápido.
Alimentos para você dormir como um bebê
Na verdade, esta "propriedade" varia muito de um alimento para o outro. Estudos demonstram que o leite, por exemplo, não é o responsável por auxiliar no sono, mas sim um aminoácido chamado triptofano presente em sua composição. Este aminoácido ajuda no relaxamento muscular e, assim, ajuda o corpo a se "desligar" da rotina e relaxar.
E o maracujá? Todo mundo já ouviu alguém dizer que tomar um copo de suco de maracujá dá um sono! Tem muita gente até que não o consome durante o dia, com medo de ficar "pescando" durante o trabalho.
E existem alguns calmantes à base de maracujá. Esta conhecida ação da fruta tem uma culpada: a maracujina, uma substância presente no maracujá que exerce este efeito sedativo e calmante. Alguns estudos feitos com animais mostraram que determinadas doses desta substância colocaram as cobaias em sono profundo!
Além disso, quando o sono não vem é muito fácil (e gostoso) apelar para o chazinho de camomila, erva-cidreira ou hortelã. Eles também têm substâncias de efeito sedativo reconhecidas empiricamente há anos.
Mas é bom ficar atento: muitos chás, como por exemplo o chá preto e o mate, possuem substâncias (teína) estimulantes e até mesmo um pouco de cafeína. A ingestão destes chás pode, assim, causar o efeito contrário!
E para quem pensava que só os líquidos ajudam a enfrentar a falta de sono, é bom saber que o alface também está na lista dos "soníferos", porém, com menor poder sedativo do que as outras substâncias citadas anteriormente.
E lembre-se: para ter um sono tranqüilo, que é essencial para a recomposição de suas energias, você pode até usar um destes auxiliares, mas é imprescindível preparar um ambiente calmo, agradável, um bom colchão e um travesseiro macio. Tenha bons sonhos!
Colaboração: Claudia Hoff
Nutricionista - Johnson & Johnson
Fonte: Alimentos contra a insônia
   
Salam
Muminah"Ó fiéis, desfrutai de todo o bem com que vos agraciamos
e agradecei a Deus, se só a Ele adorais." (2:172)
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